Om oortollige gewig te kry en die voorkoms van 'n merkbare maag hou meestal verband met gebrek aan beweging en ooreet. Dit is baie maklik om van ongewenste kilo's ontslae te raak, dit is genoeg om die dieet te heroorweeg en ideaal te doen vir sport.
Dit is nodig
- - opleiding
- - dieet
- - weiering van alkohol
- - doktersondersoek
Instruksies
Stap 1
Daar moet in gedagte gehou word dat in sommige gevalle die voorkoms van 'n maag by mans geassosieer kan word met hormoonontwrigtings en siektes van interne organe. Om hierdie redes uit te sluit, is dit genoeg om deur 'n dokter ondersoek te word: as u probleme met interne organe of hormone het, sal 'n spesialis u spesiale behandeling voorskryf.
Stap 2
Daar is tientalle, indien nie honderde, streng diëte op die internet wat kan help om maagvet te beveg nie, maar dit kan moeilik wees om daaraan te voldoen. Dit is baie makliker om die benadering tot voeding te heroorweeg, om ongesonde kos uit die dieet wat fermentasie in die maag veroorsaak, uit te sluit en tot gewigstoename bydra.
Stap 3
In die eerste plek moet u die hoeveelheid koolhidrate beperk. Dit kom in groot hoeveelhede voor in rys, brood, pasta, aartappels en gebak. Dit is nie nodig om hierdie produkte volledig van die dieet uit te sluit nie, maar dit is raadsaam om die hoeveelheid daarvan te verminder. Daarbenewens kan u sommige produkte vervang deur nuttiger en gesonder produkte uit dieselfde groep. Vervang wit rys byvoorbeeld deur ongepoleerde, verlate witbrood ten gunste van multigraan.
Stap 4
Help om oormatige en dus oorgewig kalorieë te hanteer. Tans is daar 'n groot aantal programme wat u help om kalorieë by te hou. Dit is baie belangrik om die invoer van hierdie data in die geheue van sulke sakrekenaars 'n gewoonte te maak. Dit sal u in staat stel om 'n beter idee te kry van die hoeveelheid kalorieë wat u verbruik, wat sal help om gedeeltes in die toekoms te verminder. Selfs 'n eenvoudige kalorie-telling gedurende 'n paar maande kan u help om die ekstra kilo's af te werp.
Stap 5
Hou in gedagte dat sterk alkohol en bier die dermfunksie versteur, wat dikwels lei tot opgeblasenheid, winderigheid en slegte verteerbaarheid van voedsel. As u van u maag ontslae wil raak, moet u alkohol opgee. Dit is raadsaam om onversoete jogurt en kefir gereeld in te neem, wat bydra tot die normalisering van die mikroflora van die maag en ingewande.
Stap 6
Die verandering van u dieet sal beslis vrugte afwerp, maar gereelde oefening kan hierdie proses bespoedig. As u om een of ander rede nie by die gimnasium of swembad kan uitkom nie, probeer soveel as moontlik stap. Daaglikse wandelinge van een uur sal die proses om ontslae te raak van ekstra kilo's bespoedig, en sal ook u gesondheid verbeter. As u egter so 'n geleentheid het, moet u die gimnasium besoek en 'n paar oefensessies by 'n persoonlike afrigter bestel, hy sal u vertel waarna u moet kyk tydens die oefening en hoe u die oefeninge korrek kan doen.
