Nie almal kan dit bekostig om langer in die oggend te slaap nie - amptelike pligte en alledaagse sake vereis soms dat jy voor donker moet opstaan. Maar as u ook na middernag gaan slaap, is daar amper geen tyd vir slaap nie. Daar is net een uitweg: jouself gewoond maak daaraan om vroeër te gaan slaap.
Maar om op 'n ongewone tyd te gaan slaap, is die helfte van die stryd. Die belangrikste ding is om aan die slaap te raak, en dit werk nie altyd nie. Dit is egter moontlik om jouself op te lei om vroeg aan die slaap te raak.
Aan die slaap raak strategie
U weet natuurlik hoe laat u gewoonlik gaan slaap. Gestel dit gebeur om 02:00. As u 'n doel stel om u om 22:00 in die bed op te lei, sal u beswaarlik op een dag kan slaag. Probeer om u slaaptyd geleidelik elke dag met 15 tot 20 minute te skuif. U sal dus na ongeveer 'n week op die vasgestelde tyd gaan slaap.
Help perfek om aan te pas by slaaprituele wat vir u gerieflik en aangenaam is. Probeer om ten minste 30 minute voor die bed toe te wy aan aktiwiteite wat konsekwent uitgevoer word en uiteindelik 'n teken vir die liggaam sal wees dat dit tyd is vir 'n nagrus. Moenie haastig wees om u ritueel uit te voer nie, maar laat dit u plesier, kalmering, ontspanning gee.
Leer om irriterende gedagtes te verdryf, en nog meer: moenie dat bekommernisse en bekommernisse u bewussyn oorneem op die oomblik wanneer u op die punt staan om aan die slaap te raak nie. U kan aan iets neutraal en aangenaam dink, of u kan probeer om u heeltemal van gedagtes te bevry. Moenie probeer om dit op die oomblik wanneer u 'n volgende idee opduik, met 'n wilspog weg te jaag nie, maar kyk net soos 'n vis in 'n akwarium. Heel waarskynlik sal dit na 'n ruk vanself 'wegdryf'.
Klein dingetjies wat jou help om te slaap
'N Gemaklike bed is die sleutel tot 'n goeie slaap. As u ongemaklik lê, sal dit moeilik wees om aan die slaap te raak.
'N Rustige wandeling voor die bed is 'n goeie alternatief vir TV kyk of gesels op sosiale media. Vars lug en 'n bietjie oefening sal jou help om te ontspan. Maar draf, sport en ander intense fisieke aktiwiteite voor slaaptyd is ongewens. Dit sal moeilik wees vir die liggaam om van aktiewe werk na rus oor te gaan.
Om 2 uur voor die slaap nie te eet nie, is nie net nuttig vir die figuur nie, maar ook om goed aan die slaap te raak. Om met 'n vol maag aan die slaap te raak, is moeilik.
As u dors is, kies dan vir melk en heuning, kamille-tee of gewone water. Drankies wat kafeïen bevat (en dit is bekend dat dit nie net in koffie nie, maar ook in tee bestaan), sal u versterk, en dit is nie wat u nodig het voordat u gaan slaap nie. Alkohol drink is ook ongewens.
Dit is bewys dat dit die beste is om in 'n koel kamer te slaap. Hitte en bedompigheid is slegte bondgenote van gesonde slaap, en daar word geglo dat die liggaam stadiger ouer word.
Duisternis en stilte sal ook 'n gunstige uitwerking hê op die proses om aan die slaap te raak. Laat u sintuie rus. Daarbenewens word die uiters voordelige stof melatonien in die donker geproduseer.
