Almal kan van voor af leer om op te trek. Maar ek wil so min as moontlik tyd daaraan bestee.
Nodig
'N Vennoot wat jou kan lig. Horisontale balk
Instruksies
Stap 1
Warm goed op en oefen voordat u oefen. Moenie 2-3 uur eet nie, want dit sal die doeltreffendheid van die oefening aansienlik verminder.
Stap 2
Begin om push-ups reg te doen. Hierdie oefening sal net help, maar sal u nie leer om op te trek nie, daarom is dit nie nodig om dit uit te voer nie.
Stap 3
Die maat moet jou middellyf vassluit. Begin dan optrek. Die maat met sy hande moet u hiermee help, sodat u optrek, maar nie al die vrag op hom was nie. Die aantal optredes hang af van u fiksheid, maar u moet die maksimum aantal kere doen. U moet ten minste twee benaderings per dag doen. Verminder die spanning op u maat elke dag.
Oor 'n week kon ek 12 keer van voor af optrek!
