Osteoporose is 'n gevaarlike siekte wat verband hou met die verlies aan beensterkte. Dit is belaai met vervorming van die bene van die skelet en 'n toename in broosheid daarvan. Dit is veral vatbaar daarvoor by adolessente gedurende die periode van intensiewe groei en puberteit, sowel as mense ouer as 50 jaar. Om beenweefsel te versterk, is voorkomende maatreëls nodig wat in kombinasie toegepas moet word.
Instruksies
Stap 1
Let veral op u dieet - voedsel wat kalsium en vitamien D bevat, help om weefsels te versterk. Suiwelprodukte is hier in die eerste plek. Hou in gedagte dat 'n lae vetinhoud glad nie 'n lae kalsiuminhoud beteken nie, dit is dieselfde in albei. Vervaardigers het melk met 'n hoë kalsiuminhoud begin produseer, dit is beter om dit te gebruik. Eet gereeld vitamien D, want dit dra by tot die normale opname van kalsium en die goeie verspreiding daarvan in die liggaam. Daar moet vis, kabeljou lewer, vars eiers op u tafel wees.
Stap 2
Sorg vir jouself, veral na 50 jaar, want op hierdie ouderdom begin gesondheidsprobleme wat verband hou met die verouderingsproses van die liggaam. Hou op met die misbruik van rook en alkohol, veral die vernietigende effekte daarvan na 50 is sterk. Dit alles lei tot baie afwykings wat koördinasie, verhoogde druk kan veroorsaak, en dit kan op hul beurt val en kneusplekke veroorsaak, wat krake in die bene en selfs breuke bevat.
Stap 3
Moenie wandelinge in die vars lug verwaarloos nie. Maak dit 'n reël om elke dag minstens 'n halfuur te loop voordat u gaan slaap. Stap is een van die doeltreffendste oefeninge om osteoporose te voorkom en om nie net been nie, maar ook spierweefsel te versterk. Terwyl u loop, plaas u gewig druk op die beenbene, verhoog dit die belasting, stimuleer die beenproduksie en word die bene digter. Lope sal voordeliger wees as u die vragte verhoog - u kies gebiede met 'n verskil in verligting of u spoed verhoog. Dit sal lekker wees om te hardloop.
Stap 4
Neem medisyne wat die beendigtheid verhoog. In apteke word spesiaal ontwikkelde vitamien- en mineraalkomplekse gebaseer op medisinale kruie en plante verkoop, wat die inname daarvan sal help om minerale metabolisme in beenweefsels te normaliseer en te versterk.
