Word wakker word elke oggend vir jou pyn? Die bed is nie haastig om u uit sy lieflike omhelsing te laat kom nie, en die oggendtoilet is meer soos 'n zombiewandeling? Miskien weet u net nie hoe om ordentlik wakker te word nie. Volg hierdie eenvoudige reëls, en vroeg opstaan sal vir u maklik en bekend word.
Dit is nodig
- - Goeie beligting in die slaapkamer;
- - daaglikse regime;
- - fisieke aktiwiteit in die middag;
- - proteïen ligte aandete.
Instruksies
Stap 1
Voorsien goeie beligting in u slaapkamer. Dit is geen geheim dat dit baie makliker is om vroeg in die oggend op te staan as om uit die bed op te staan as dit buite donker is nie. As u oë sê dat dit nog donker is en u moet slaap, produseer die liggaam die hormoon melatonien, wat u met moegheid, lusteloosheid en slaperigheid vul. Skakel die kragtigste lamp dus aan as u wakker word.
Stap 2
Om goed wakker te word, moet u goed slaap. Om een of ander rede kan hierdie eenvoudige waarheid maklik vergeet word. Voorsien koel, vars lug in die slaapkamer, skadu die venster met verduisteringsgordyne en kyk TV voor jy gaan slaap. U slaap sal gesond en bevredigend wees as u van die nagtelike byeenkomste op die internet vergeet of besoek aan lawaaierige klubs. Die bed moet gemaklik wees, die linne moet vars wees. Dit is nie moeilik om hierdie reëls na te kom nie, die belangrikste is om te wil hê.
Stap 3
Leer jouself om terselfdertyd wakker te word. Selfs as u 'n gratis werkskedule het en dit soms kan bekostig om te slaap, moet u nie lui wees nie. Staan elke dag vroeg op. Uiteindelik sal die liggaam ophou om vroeë ontwaking as 'n marteling te beskou, en om soggens half vyf op te staan, sal dit vir u 'n gewoonte word.
Stap 4
Oefening in die middag. Dit verhoog u bloedvlakke van dehydroepiandrosteron (DHEA). Dit is hierdie hormoon wat gelyktydig verantwoordelik is vir aktiwiteit, goeie bui, energie en vrolikheid. Hy beheer ook die periodes van REM-slaap in die liggaam, wanneer die ontwaking baie eenvoudig en amper oombliklik word.
Stap 5
Raadpleeg u dokter as probleme met vroeë ontwaking gekombineer word met langdurige depressie, depressie, gevoelens van weemoed en woede. U liggaam kan hoë kortisolvlakke bevat. Dit is 'n streshormoon wat DHEA-produksie onderdruk.
Stap 6
Vermy lekkers en styselryke kos vir aandete. Groente en vrugte sal ook nie werk nie. Al hierdie voedsel bevat baie koolhidrate. As dit ingeneem word, verhoog dit insulienvlakke. Insulien rem op sy beurt glikoneogenese. Dit is die proses om glukose uit proteïene en vette te vervaardig. Dit is te danke aan hom dat die liggaam volledig herstel is in 'n droom en tussen maaltye. Die resultaat van 'n hoë vlak van insulien in die bloed in die nag: moegheid, lusteloosheid, moegheid.
Stap 7
Twee uur voor slaaptyd, eet 'n stuk maer vleis of seevis, drink 'n glas kefir. Kaas, maaskaas, eiers vir aandete sal ook bydra tot goeie rus en maklike ontwaking. Proteïene is nodig vir u liggaam om tydens die slaap te herstel.
Stap 8
Maak u ontwaking so gemaklik as moontlik. Berei die klere voor wat u saans wil dra. In plaas daarvan om verwoed in die woonstel rond te jaag op soek na 'n tweede sokkie, is dit beter om koffie te drink en 'n interessante artikel in 'n tydskrif te lees. Berei saans 'n besonder smakelike toebroodjie op 'n aparte bord in die yskas, vul die koffiemaker of ketel vol, sit vooraf 'n pragtige koppie op die tafel. Dit sal vir u baie makliker wees om u uit die bed te kry in afwagting op al hierdie voordele van die beskawing.
Stap 9
Moenie sleg dink as u wakker word nie. Die gedagte "O, hoe wil ek nie meegesleur word in hierdie verdomde werk nie, om hierdie vaal gesigte van kollegas en dom base te sien nie" is absoluut onproduktief en kan enige voorneme om soggens op te staan doodmaak. Dink aan iets aangenaam, daar word sekerlik vreugdes gedurende die dag verwag. Byvoorbeeld, 'n nuwe bloes wat u werk toe sal dra, of 'n aangename vergadering, of 'n langverwagte besoek aan die gimnasium. Soek enige verskoning om u oë oop te maak en die nuwe dag met vreugde te ontmoet.
