Chroniese slapeloosheid moet hanteer word met behulp van 'n gekwalifiseerde professionele persoon. Maar as u 'n paar reëls nakom, kan u tydelik probleme met die slaap raak uit die weg ruim.
'N Warm bad met essensiële olie of ontspannende sout sal u vinniger aan die slaap raak. Moenie snags gaan stort nie - dit verhoog die toon, versterk. Dit is baie goed om 'n halfuur te stap voordat u gaan slaap: spanning sal verlig word, die indruk van die dag versag en u siel sal kalmer word.
Aandete moet matig wees en die maag nie styf vul nie. Twee uur voor slaaptyd kan jy iets ligs eet, byvoorbeeld 'n appel of jogurt, sodat die liggaam snags nie honger voel nie en nie jou ontwaking veroorsaak nie. Dit is goed om snags 'n glas tee met kruisement of oregano en valeriaanwortel te drink - dit sal warm word en ontspan. Warm melk met heuning het 'n goeie invloed op die slaap.
Fisiese aktiwiteit sal ook help om gesonde slaap te reguleer. Die tydperk van vyf tot agt die aand is die beste tyd vir sport. En nader aan die nag is dit goed om blokkiesraaisels te doen, te gaan sit vir solitaire, borduurwerk, breiwerk, iets anders wat slaap bring en swaar gedagtes verdryf. Dit is goed om in die bed te lees, maar nie 'n opwindende riller nie, maar 'n kalm, selfs vervelige ding wat jou laat gaap.
Rook, alkohol, koffie is die vyande van die slaap. Moet dit nie na vyf of ses uur die aand neem nie. Dit is beter om TV van die aandmenu uit te sluit: advertensieblokke prikkel net. Skakel die helder ligte uit, steek kerse aan, sit en kyk na die flikkerende lig en luister na sagte, aangename musiek. Stem in op 'n rustige, rustige bui, na die plesier van die komende diep, verfrissende slaap.
Dit is makliker om te ontspan, om te ontsnap aan probleme met donker beddegoed (ideaal - swart). Vermy welige, groot kussings en 'n té sagte matras: dit moet matig ferm wees en die kop moet effens lig. Dit is beter om aan die linkerkant aan die slaap te raak: op hierdie manier ervaar die liggaam 'n minimum spanning. Moenie wag vir slaap nie, moenie bekommerd wees as dit nie kom nie: bekommernisse oor slapeloosheid is baie skadeliker as sy self.
