Groei is opgeneem in die lys van die belangrikste mediese parameters vir die ontwikkeling van 'n gesonde persoon. In Europese lande, insluitend Rusland, is die gemiddelde aanwyser vir volwasse mans 175-178 cm, vir vroue - 162-166 cm. Verskeie faktore beïnvloed die groeiproses: geslag, ouderdom, ras, oorerflikheid, biologiese eienskappe, die teenwoordigheid van sekere siektes en die gevolge daarvan. Dit is egter heel moontlik om 'n paar gewenste sentimeter by te voeg, en let veral op die regte voeding.
Dit is nodig
- - groente;
- - vrugte;
- - setperke;
- - vleis;
- - n vis;
- - melk en suiwelprodukte;
- - suiwelprodukte;
- - graan;
- - brood;
- - eiers.
Instruksies
Stap 1
Kry mediese advies voordat u met voedingsterapie begin. Dokters sal u endokriene stelsel en u vlakke van groeihormoon (groeihormoon) produksie nagaan. Dit is belangrik om die oorsaak van die groeivertraging korrek te identifiseer. As die afwyking van die gemiddelde groot is, sal u behandeling voorgeskryf word, miskien selfs chirurgie. Daarbenewens moet die dokter die teenwoordigheid van chroniese siektes uitsluit wat deur veranderinge in die dieet vererger kan word.
Stap 2
Skep 'n groeibevorderende spyskaart. Onthou, daar is geen towerproduk wat u vinnig kan help groei nie. Die regte voeding moet gevarieerd wees en ryk aan proteïene, vitamiene en minerale.
Stap 3
Probeer meer rou groente en vrugte eet. Die ideaal is dat daar elke dag minstens 1,5 kg daarvan op u tafel moet wees. Moenie vleis- en visgeregte te gaar of te gaar maak nie. Langtermyn kook verminder die hoeveelheid voedingstowwe in die produk. U moet koffie en alkohol heeltemal opgee.
Stap 4
Moenie te veel eet nie. Groeihormoon word die beste geproduseer as u liggies honger is. Neem 4-5 keer per dag kos. Hou porsies klein. Vasdae sal ook help om groot te word: kefir, groente, vrugte. Drink meer water, beide gewone (gekookte of spesiaal gesuiwerde) en mineraalwater, byvoorbeeld "Borjomi".
Stap 5
Eet daagliks minstens 100 g proteïenprodukte: vleis, vis, eiers, rogbrood, rys, bone, ens. Proteïene is 'n noodsaaklike element vir die "bou" van weefsels, insluitend been. Sonder die inname van voldoende hoeveelheid daarvan in die liggaam, is intensiewe groei onmoontlik. As 'n voedsel 'n allergiese reaksie veroorsaak, moet u die gebrek daaraan in u dieet met ander proteïenbronne vergoed.
Stap 6
Verryk u dieet met die belangrikste groeivitamiene - A, B, D. U weet waarskynlik van die voordele van wortels van kleins af. Dit bevat karoteen wat in die liggaam omgeskakel word in vitamien A. U kan dit kry uit vars kruie (pietersielie, seldery, uie, dille, ens.), Suring, spinasie, roosheupe, geel groente, soos raap en swede.
Stap 7
Vitamien D is verantwoordelik vir die groei van die bene en word natuurlik geproduseer onder die invloed van ultravioletstrale. Inwoners van noordelike lande, insluitend Rusland, waar daar nie genoeg sonskyndae is nie, moet egter hul vitamien D-reserwes aanvul deur voedsel. Eet daagliks 'n porsie olierige vis (sardientjie, salm, tuna) en drink 'n glas melk.
Stap 8
Nuttige B-vitamiene kom voor in botter, melk, neute, groente en vrugte, eiergeel, gis en ander voedsel. Moenie bang wees om die liggaam met hierdie element te oorversadig nie. Dit akkumuleer nie in weefsels nie, die gevolglike "oormaat" word natuurlik uitgeskei.
Stap 9
Die groei van die liggaam word gestimuleer deur minerale en spoorelemente. Eerstens moet u sorg dat kalsium en fosfor die bloedstroom binnedring. Dit kom voor in maaskaas, eiers, vis, melk en gefermenteerde melkprodukte. Die daaglikse norm is 2-3 toebroodjies met kaas en 200 ml melk.
Stap 10
Sink, mangaan, fluoried, wat beenweefsel versterk, kom in groot hoeveelhede voor in graan, groente en vrugte, boontjies, okkerneute, swart tee. Dit is baie handig om uitgeloopte koring en mielies te eet.
