Daar is situasies in die lewe wanneer jy lank moet asem ophou. In die eerste plek is dit van toepassing op mense wat besig is met duik. Maar selfs vir diegene wat nog nooit 'n voorliefde vir duik, duik, speervissery ervaar het nie, kan hierdie vaardigheid nuttig wees.
Instruksies
Stap 1
Natuurlik is alle mense anders. En die asemhalingstempo hang af van baie faktore: algemene gesondheid, metaboliese eienskappe, liggaamseienskappe en sekere sportsoorte. Maar onderhewig aan 'n paar algemene reëls, is die meeste mense in staat om te leer hoe om hul asem op te hou vir 'n lang tyd. Die belangrikste ding is u begeerte en strewe.
Stap 2
Begin eers met die oefening van jou longe. Trek soveel as moontlik "lug in die bors" in en asem so stadig as moontlik uit. Hierdie oefening moet daagliks, ten minste drie keer, uitgevoer word - soggens, middag en saans. Terwyl u oefen, kan die aantal benaderings verhoog word.
Stap 3
Probeer om die tegniek van selfhypnose ten minste op 'n aanvanklike vlak te bemeester. Daar is gedokumenteer dat baie yogi's die vermoë het om hul metabolisme dramaties te vertraag terwyl hulle ook asemhaal. Natuurlik is dit slegs vir baie min beskikbaar; u kan wel leer om onaangename gedagtes, irriterende middels te weerspieël. As 'n persoon kalm is, 'ontspanne', het sy liggaam minder suurstof nodig vir normale funksionering. Gevolglik kan asemhaling meer gereeld voorkom.
Stap 4
As u liggaamsbou ver van 'ideaal' is, moet u oefen. Behalwe vir die gesondheidsvoordele, sal dit lei tot gewigsverlies. Gevolglik sal die benodigde suurstofverbruik ook afneem. En, indien nodig, kan u asem baie langer as gewoonlik ophou.
Stap 5
Na die voorbereiding (longoefening, meditasie, sport), gaan na die belangrikste ding - oefeninge om u asem in die water in te hou. Dit is beter om dit in natuurlike reservoirs uit te voer (as dit nie moontlik is nie, kan u 'n bad met koel water gebruik).
